меню для похудения на каждый день калорийность 1300

Запекать до готовности.

Масса нетто, г/мл

Омлет белковый с тунцом

Брокколи отварная с зеленью

Напиток из цикория с корицей и молоком

Йогурт со злаками

Суп с фасолью и овощами (лук, морковь, зелень)

Индейка, тушенная с сельдереем, болгарским перцем и репчатым луком

Овощная нарезка: огурцы, зелень

Компот из сухофруктов

Ужин (за 4 часа до сна)

Сырники без сахара

Салат из тертых яблок и моркови с йогуртом 3,2 %-ной жирности

Чай зеленый с сушеными листьями земляники

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

Масса нетто, г/мл

Сок манго (фреш)

Нарезка: банан. Заправка — йогурт 3,2 %-ной жирности

Чай зеленый с мятой и медом

Суп из лосося (горбуши) с картофелем, морковью и зеленым горошком

Индейка, тушенная по-строгановски

Салат из свежих огурцов, сладкого перца и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

Чай с шиповником

Ужин (за 4 часа до сна)

Куриная грудка отварная

Тушеные овощи (помидоры, цветная капуста, репчатый лук, зелень)

Чай зеленый с сушеными ягодами черники

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

Индейка, тушенная по-строгановски

Нарезать лук и мясо индейки полосками и тушить с добавлением небольшого количества воды (100-150 мл) на сковороде на медленном огне до тех пор, пока не выпарится вся вода (20-30 мин).

Предлагаем вам сбалансированное и полноценное меню для похудения. Соблюдать данный рацион можно в течение 12 дней. Похудение будет происходить комфортно и без приступов дикого голода. Полноценный состав белков, жиров и углеводов в меню гарантирует стабилизацию веса после диеты. При этом вы будете терять до 7% от исходной массы тела каждый день.

Правила диеты на 1300калорий

5 приемов пищи в день;

из напитков можно травяной, зеленый и черный чай;

исключите алкоголь и газированные напитки;

диета включает в свежие овощи и фрукты;

запрещены: сдобные булочки, пирожки, сладкая и копченая пища.

Данное меню диетына 1300 калорий содержит много достаточное количество фруктов, поэтому не подходит для людей с заболеваниями ЖКТ.Ознакомьтесь с подробным меню на каждый день.

Подробное меню на 1300 калорий в день

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.

На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда

Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот

Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.

Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом

На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.

На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).

На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).

На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов

На ужин (250 калорий) : овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

На завтрак: гречневая каша(150г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.

На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.

На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100г, компот из сухофруктов

На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)

На ужин: треска на пару( 150г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).

На перекус: фруктовое желе (150г).

На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200г), овощи в пароварке, ягодный морс.

На полдник мандарины(3 шт.)

На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150г), стакан кефира.

На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда.

Пшеничный хлеб 50г (1 кусочек). Томатный сок 250г.

Полдник: молоко маложирное 1 стакан.

Ужин: Рыба жареная (можно того же судака) – 100г, кефир 1 стакан, яблоко 200 г.

Итого: 1200 Ккал.

Среда.

Завтрак: Кофе без сахара, с молоком 250г, 2 вареных яйца.

Обед: Суп грибной без картофеля и мяса 250г. Свиные сардельки 100г. Салат из огурцов свежих с луком и маслом растительным 130г, 1 кусочек хлеба (50г), компот из сухофруктов без сахара 250г.

Полдник: кефир 250г.

Ужин: апельсин 1шт, кефир 250г, российский сыр 100г.

Итого: 1300 Ккал.

Четверг.

Завтрак: чай без сахара 250г, ветчина (желательно нежирная) 100г.

Обед: Суп картофельный с овощами на мясном бульоне (мясо оставить в тарелке) 250г, отбивная говяжья жареная 100г, фасоль стручковая консервированная 130г, хлеб белый 50г, яблочный сок 250г.

Полдник: томатный сок 250г.

Ужин: низкокалорийный творог 200г, кефир 250г, виноград 200г.

Итого: 1400 Ккал.

Пятница.

Завтрак: Чай без сахара (молоко разрешается) 250г, докторская колбаса 100г.

Обед: Уха 250г (без картофеля и рыбы), а рыбу (100г) из ухи лучше съесть с салатом из свежих помидор с луком, зелени(130г), заправить растительным маслом.

В это время считалось, что главный виновник ожирения – жирный соус, а не углеводный гарнир и бедный протеинами рацион. Тем, кто решил придерживаться данного меню можно посоветовать только одно – пусть ваши макароны будут не обычными, а ржаными, а еще постарайтесь обойтись без дополнительного молока, так как в сочетании со сложными углеводами лактоза может провоцировать отеки. Диета, мягко говоря, своеобразна по набору продуктов, и однозначно не подходит тем, кто тренируется, так как содержит менее 20% животного белка.

Экстренная диета и набор веса

Не одна сотня статей написана на тему того, что экстренные и краткосрочные диеты-расписания провоцируют набор веса. Это вызвано тем, что при слишком сильном ограничении калорийности организм, первым делом, сжигает легкое топливо – гликоген и мышечные волокна. В итоге, после диеты человек получает «в награду» более медленный и меньшую потребность в энергии.

Блюдо можно приправить чесноком.

Дополнительно на этой диете можно съедать 2-3 порции зеленого салата без заправки, по одной перед каждым основным приемом пищи. Кроме того, разрешается пить кофе с обезжиренным молоком (не более 250 мл добавки в сутки) и скушать 1-2 фрукта в качестве полдника.

Диета явно «родом из восьмидесятых». В это время считалось, что главный виновник ожирения – жирный соус, а не углеводный гарнир и бедный протеинами рацион. Тем, кто решил придерживаться данного меню можно посоветовать только одно – пусть ваши макароны будут не обычными, а ржаными, а еще постарайтесь обойтись без дополнительного молока, так как в сочетании со сложными углеводами лактоза может провоцировать отеки. Диета, мягко говоря, своеобразна по набору продуктов, и однозначно не подходит тем, кто тренируется, так как содержит менее 20% животного белка.

Меню и рецепты для диеты 1300 ккаол в сутки

Окрошка на кефире (квасе) с говядиной или курицей

На 0,5 л кефира (кваса):

125 г отварной говядины (курицы)

70 г отварного картофеля

60 г свежего огурца

35 г зеленого лука

Мясо, картофель, огурец и яйцо нарезать кубиками, редис — тонкими дольками.

Например, калорийность огурцов свежих – 10 ккал, томатов – 14 ккал, кабачков, перца болгарского, капусты – от 21 до 29 ккал. Исключением является картофель, калорийность которого по сравнению со всеми другими овощами наибольшая, 83 ккал.

Из ягод и фруктов наименьшей калорийностью характеризуются клюква, лимон (около 30 ккал), хотя и другие нельзя назвать даже среднекалорийными.

Самыми рекомендованными низкокалорийными продуктами будут морская капуста (5 ккал), грейпфрут и ананас. Последние хороши еще своими особенностями в процессе пищеварения. Так, грейпфрут способен заглушать голод и не вызывать аппетит. Кроме того, он способен сжигать жиры, используя их запасы, в то время, когда переваривается в желудке. Такими же свойствами обладает и ананас.

Принципы питания при диете на 1300 кал

Все названные низкокалорийные продукты (кроме мяса, разумеется)лучше всего употреблять в сыром виде. Если нет, то их следует варить или готовить с помощью пара.

Меню правильного питания для похудения на неделю

Программы похудеть с Гербалайф

Меню питания на неделю

Какимдолжно быть ваше правильное питание что бы похудеть? Это минимальное по калорийностименюправильного питаниядля тех, кто стремится похудеть и нормализовать массу тела. На него необходимо ориентироваться исходя из индивидуальных особенностей каждого человека, связанных с полом, возрастом, физической активностью и реальной массой тела в конкретный момент времени.

МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ВЕСА НА НЕДЕЛЮ (калорийность 1200-1300 ккал в день)

ЗАВТРАК Большой стакан воды, чашка

зеленого салата, 2 кусочка

ИЛИ , коктейль + полбанана,

Большой стакан воды, чашка

салата из белокочанной

капусты с низкокалорийной

5-процентного зернового творога, 1 кусочек

цельнозернового хлеба

ИЛИ , коктейль.

Большой стакан воды,

чашка зеленого салата

заправкой, отварная куриная

грудка, 1,5-процентный йогурт плодово-ягодный

с пшеничными отрубями

ИЛИ , коктейль

Большой стакан воды,

чашка свежего зеленого

салата с огурцами, тунец

ПЕРЕКУС Яблоко 100 г

батончик + стакан чая или воды

батончик + стакан чая или воды

Салат из огурцов и листьев салата с оливковым маслом

стакан чая или воды

Яблоко или салат

ИЛИ Экспресс

ОБЕД Большой стакан воды, чашка

свежего зеленого салата,

огурцы с низкокалорийной

заправкой, щи из квашеной

капусты, отварная куриная

из муки твердых сортов, стакан горячего чая

ИЛИ Экспресс + стакан горячего

Большой стакан воды,

- глазунья из двух

овощами перец, 1 кусочек

стакан горячего чая

+ стакан горячего чая

Большой стакан воды,

овощной суп, тарелка

свежего салата, рыба, чашка

бобов, стакан горячего чая

ИЛИ Экспресс + стакан горячего

Большой стакан воды,

чашка зеленого салата, суп

перловый с грибами, тарелка

бобов, говядина отварная,

хлеба, стакан горячего чая

ИЛИ Экспресс + стакан горячего

ПЕРЕКУС Мюсли с сухофруктами

ИЛИ коктейль + стакан горячего чая

батончик + стакан чая или воды

Полбаночки 5-% творога с чашкой нарезанных

овощей или фруктов, стакан чая или воды

ИЛИ коктейль

Яблоко или салат

ИЛИ коктейль , стакан чая или воды

УЖИН Большой стакан воды, чашка

свежего зеленого салата

и огурцами с низкокалорийной

заправкой, 1/2 порции тунца

натурального из консервов,

порция гречневой каши,

Большой стакан воды,

тарелка салата из квашеной

капусты, порция отварной

индейки, свежий сок

морковно-яблочный

Большой стакан воды,

тарелка салата из свежих

огурцов и помидоров с

макароны (паста) из муки

твердых сортов пшеницы

Большой стакан воды,

полчашки салата с тунцом

или сыром тофу, 1/2 стакана

пасты из цельнозерновой

муки

ПЕРЕКУС 1,5-процентный йогурт,

стакан чая или воды

3-процентного творога, 10 миндальных орешков, стакан чая или воды

200 мл

стакан чая или воды

ПОМНИТЕ: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей Вы потребляете, тем больше и быстреевы худеете

ПОМНИТЕ: выпивайте не менее 2 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)

МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ВЕСА НА НЕДЕЛЮ (калорийность 1200-1300 ккал в день)

Оптимальное меню для похудения на каждый день

ЗАВТРАК Большой стакан воды, чашка

зеленого салата, 2 кусочка

ИЛИ , коктейль , чай

Большой стакан воды, чашка

зеленого салата, 2 кусочка

отварная куриная грудка

Большой стакан воды, чашка

свежего зеленого салата с

огурцами с низкокалорийной

ПЕРЕКУС Фрукт, кусочек

цельнозернового хлеба

батончик + стакан чая или воды

ИЛИ Экспресс + стакан чая

Чашка нарезанных овощей,

2 ложки зернового творога

батончик + стакан чая или воды

Фрукт (апельсин, яблоко,груша)

батончик + стакан чая

ОБЕД Большой стакан воды, чашка

свежего салата, овощной или

томатный суп, куриная грудка

или говяжья грудинка, овощи

на пару, стакан горячего чая

ИЛИ Экспресс + стакан горячего

Большой стакан воды,

тарелка салата из свежих

огурцов и помидоров с

порция отварной индейки,

суп-пюре из рисовой крупы

чая

Большой стакан воды,

тарелка свежего салата,

томатный суп, стакан бобов,

запеченное в духовке мясо

(или рыба), стакан горячего

ИЛИ Экспресс + стакан горячего

Обычный обед (любой день недели из меню - на выбор)

ПЕРЕКУС Груша

ИЛИ коктейль + стакан чая или воды

ИЛИ протеиновый

батончик + стакан чая

Полбаночки 5-% творога с чашкой нарезанных

овощей или фруктов, стакан чая или воды

ИЛИ коктейль

чай

УЖИН Большой стакан воды,

тарелка салата из свежих

огурцов и помидоров

гречневой каши, 1 кусочек

цельнозернового хлеба

Большой стакан воды,

чашка зеленого салата

(паста) из муки твердых

сортов пшеницы, кусочек

цельнозернового хлеба

Большой стакан воды,

отварная куриная грудка,

бурый рис, 1 кусочек

цельнозернового хлеба 25 г.

Фрукты и хлеб в 10% не входят.

4. Вы можете есть все, что вкусно и что Вам хочется, придерживаясь суточной калорийности. Следите за тем, чтобы в питании было не менее 200— 250 белковой пищи (мясо, птица, рыба, морепродукты)

Ответить says: Виталий, а какао-бобы тоже простые углеводы? Они у меня недавно появились. Вот это вещь!! Ответить Lyubov Berenzon says: Всем привет.Я уже писала,что стала следить за частотой принятия пищи,не менее 5 раз вдень.Не похудела,но вес держу старый,не прибавляя ни грамма. Стала пить воду очищенную,вечером не позволяю себе излишества,да и не хочется. Нормализовался сон,суставы правда еще болят. Стала кушать перед сном отварную перловку с куркумой,очень маленькую порцию,результат хороший. Ответить says:

А что такое куркума? В каких магазинах бывает?

Простите за вопрос, но я даже не представляю, что это такое?

Ответить Lyubov Berenzon says: В России куркуму можно купить на рынке,где продают пряности.Это желтый порошок с острым вкусом.

л. свежего сыра 20% жир. (80 гр)

1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир. (45 гр)

1 ломтик желтого сыра 40% жир. (30 гр)

1 тонкий ломтик овечьего сыра 40% жир. (50 гр)

4 ст. л. обезжиренного творога (140 гр)

3 ст. л. домашнего сыра (120 гр)

1 стакан йогурта 1,5% жир. (200 гр)

1 стакан молока 1,5% жир. (200 гр)

чай, минеральная вода

2 небольших апельсина (300 гр)

2 стакана овощного сока (400 мл)

1 стакан молока 1,5% жир. (200 гр)

1 стакан йогурта 1,5% жир.(200 гр)

2 чашки пахты (300 мл)

чай, минеральная вода, кофе

120 гр нежирной телятины

120 гр нежирной говядины

120 гр нежирного мясного фарша

120 гр нежирного мяса птицы или дичи

120 гр нежирной свинины

120 гр нежирного мяса ягненка (козленка)

120 гр филе форели

150 гр филе трески или камбалы

120 гр филе красного окуня

60 гр филе лосося

50 гр филе сельди

1 ч. л. сливочного масла (6 гр)

1 ч.


  • Георгий Андреев

    Вопрос: Мой вес 80 кг. Хочу похудеть на 15 кг за 2 месяца, посоветуйте диету

  • Агата Ефимова

    Вопрос: Подскажите на какую диету сесть .?

  • Нелли Алексеева

    Вопрос: Скажите, что мне делать если я хочу похудеть, а мне наговорили

  • Петр Тимофеев

    Вопрос: как похудеть? у меня нет силы воли, ем всё подряд ( может в аптеке чай какой то купить или ещё что то?